trening po przerwie

Witam ! Dzisiaj trening zrobiony wspólnie z użytkownikiem forum Arnold69, który troszkę był chory ale wreszcie trenowałem z kimś co dało mi dodatkową motywację Trening Na czczo aeroby 40 minut Siłowy Plecy: Podciąganie na drążku do karku 3x8 Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Ściąganie drążka do klatki 4x14/12/10/8 Przyciąganie [...]

Witam wszystkich po długiej przerwie w prowadzeniu dziennika.oczywiście cały czas byłem w treningu.dodatkowo zacząłem chodzić na siłownię 2-3x w tygodniu.pracuję na 3 zmiany więc jeden tydzień treningów na sali odpada z powodu popołudniowej zmiany.na siłowni na razie nie za duży ciężar. nigdy siłowo nie ćwiczyłem więc nie wiadomo ile nie będę [...]

[...] przezwyciężyć wewnętrzne opory i zmęczenie ale jak już się przyszło to od razu wróciły wspomnienia i było łatwiej podejść do wysiłku. Był to pierwszy od dwóch lat tego typu trening. Byłem przekonany, że wstępne zmęczenie mięśni większymi ciężarami uniemożliwi mi robienie w kolejnych ćwiczeniach wszystkiego tak jak to sobie zaplanowałem, ale [...]

[...] ale bolało, bardzo %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 125g + 3 całe jajka + 3 żółtka + twaróg 80g + WPC C-6 10g 2. Ryż paraboiled 90g + rodzynki 35g + arbuz 150g + WPC C-6 60g (potreningowy) 3. Makaron pełnoziarnisty 80g + ryba 250g 4. Makaron pełnoziarnisty 80g + ryba 250g 5. Twaróg 250g + 3 żółtka + wiórki 25g Jak widać lekkie zmiany w diecie. [...]

trenujesz dziennie ???!!!??? lepiej doedukuj sie troszke : Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]

Przedłużyłem sobie trochę noworoczny urlop i posiedziałem dłużej poza miastem w dziczy przy ogniu i ładowałem akumulatory... Dzisiaj pierwszy trening w nowym roku i oczywiście wpadł solidny leg-killer %-) Front Squat 5x5 70/75/80/85/90 Box Step-up 4x 10L/10P w kamizelce, box 60cm Walking Lunges 3x 20L/20P w kamizelce Sled Push + Pull 3x 20m push + [...]

[...] inni z kolei ze cale plecy + oczywiscie nogi. martwego na prostych nigdy nie robilem. ale ogolnie wierze ze bedzie gitara ciezko bedzie sie przystosowac do takich objetosci treningu bo wiekszosc zycia cwiczylem 5 razy w tygodniu kazda partie osobno i zajmowalo mi to maks 40 minut, a teraz trzeba bedzie duzo wiecej sily wlozyc w kazdy trening) [...]

[...] pompki na poreczach lub waskie wyciskanie jako podstawowe cwiczenie. Owszem zadziala... ale na znacznie krotsza mete nizby mozna sie spodziewac. Jesli juz to pozostaje lekki trening tricepsa, a lekki lepiej jest zrobic na tej samej sesji z klata... Dzien przerwy... Trening barkow nastepuje dzien po treningu tricepsa... a ze byl robiony na [...]

Po dłuższej przerwie trening zrobiłam dość asekuracyjny: TRENING A. 1. Przysiad 12x 20 kg , 12x20 kg 2. RDL 12x 30kg, 12x 30 kg Goblet squat 12x 16kg, 12x16kg 3. Wyciskanie leżąc 12x20kg, 12x20kg 4. wiosło sztangą 12x 20kg, 12x 20kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 25s Dopiero na końcu zczaiłam się, że ja tam żadnego gobleta dziś nie [...]

REGENERACJA Wróciłam z pracy i pognałam na trening SW, co nie było dobrym pomysłem. Miał być lekki trening. ale była dzisiaj typowa siłówka i dużą ilością wysokich padów w przerwie. W rezultacie rozbolały mnie plecy i darowałam sobie 2-gi trening SW. Podziwiam moje ciało, jak pięknie odpowiada w tym tygodniu na wszystkie kontuzje i urazy - [...]

[...] głowy i natłok obowiązków w pracy ale na szczęście powoli wszystko wraca już do normy. Dwa tygodni urlopu zleciało bardzo szybko, przez cały ten czas nie zaprzestałem treningów i trzymania konkretnej michy. Zwłaszcza w Stanach dobrze sobie pojadłem, razem ze szwagrem często grillowaliśmy stejki a dla urozmaicenia wypróbowałem sobie [...]

Piątek, 17. lipca Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt ===================== 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/70kg [...]

[...] Ostatnią serię zrobiłam trzymając nogi blisko siebie. Ładnie weszło. 5. Odwodziciele 50x25kg/30x30kg/40x25kg/50x25kg Robiłam do momentu aż nie mogłam wytrzymać z bólu %-) Dobry trening, nie czułam się sciorana, a trochę mi tego brakuje. /SFD/2018/3/26/18db4171c03948728183b459743756d1.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2018-03-26 15:19:40

[...] basenie jesz ostatni posiłek na noc to daj tam węgle tylko o wysokim IG by nie stymulować wyrzutu insuliny na noc. Warzywa na redukcji dawaj do każdego posiłku. Przed każdym treningiem jak również po nim należy zjeść posiłek ! Jedz przynajmniej półtorej godziny przed treningiem i bezpośrednio po nim. Możesz jeść prosto przed snem. Nie podjadaj [...]

[...] żeby podsumować i nic nie zmieniać. Może i się za bardzo spinam, ale to są dwa światy, w jednym czuje się dobrze i mam siłę na wszystko pomimo deficytu czasowego robię trening nieduży bo nieduży po długiej przerwie ale wracam do funkcjonowania, a drugi świat jest taki że upadam dosłownie na ryj, zasypiam w ciągu dnia jak siądę przy biurku a [...]

[...] ogranicza się do trenowania izolacyjnego nadgarstków podczas manewrów widelcem |-) Zero siłowni, bez biegania. Całkowity relaks. Już mnie nosi, dziwnie się czuję bez treningów. Ale czasem trzeba odpocząć. W sumie dobrze że odpoczynek przypadł na ten tydzień bo mam niedoczas aktualnie i nie mam pojęcia gdzie wcisnęłabym jeszcze siłownię. [...]

[...] FBW to moze zmeczenie nie bedzie to tak odczuwalne jak split. Przynajmniej ja tak mialem, ze zawsze po splicie mialem zakwas, a po HST tylko na poczatku makrocyklu, wiec do pilki noznej HST jest to dla mnie lepszy trening, nie wymaga duzo czasu i nie podrażniasz tak Centralnego osrodka nerwowego (CUN), ktory wplywa na twoja regeneracje wlasnie

[...] cieszę się , że Śledzisz moje kiepskie zmagania ze sztangą. U Ciebie również bywam regularnie tylko w większości są pogaduchy kobiece i ciężko mi się udzielić Dzisiaj będzie trening nóg (może się uda) oraz dodatki czyli przedramię, brzuch, łydka i rowerek. Cel ambitny zobaczymy jak będzie. Zapał do trenowania tak wielki , że aż mnie nosi, super [...]

Cześć Wam! Trening miałam wczoraj, po dość dużej przerwie ale tak mnie wszystko bolało, że ledwo zaczęłam się ruszać w piątek... ;) Znów uczyliśmy się robić thrustery, wolałam robić to niżeli miałabym dołączyć do tych stałych bywalców i coś przez brak techniki sobie uszkodzić. Przy robieniu techniki mieliśmy też do wykonania 3 serie: - 8 [...]

Razem sie fajnie cwiczy wytrzymke crossowa bo jest fajny doping :) Pozdrowienia dla mojej wspoltowarzyszki do cwiczen Asi. Pewnie, że fajnie razem się ćwiczy, głupio skrócić trening, kiedy rozpisane np. na 5 serii |-) i ciągnie się, nawet jęzorem po ziemi ale do samego końca. Zwłaszcza wesoło jest, kiedy Ania chłopaków zachęci do wspólnego [...]